Recomendaciones generales frente a síntomas frecuentes en el tercer trimestre
Dolor de espalda
- Evitar malas posiciones y grandes esfuerzos para su columna
- Usar zapatos cómodos
- Evitar levantar peso
- Tener cuidado con las caídas
- Dormir en un colchón firme
- Cambios frecuentes de posición
Ansiedad
- Practicar natación
- Salir a pasear (si es posible)
- Realizar técnicas de respiración
Dificultad para respirar
- Mantener una postura erguida (de pie o sentada)
- Evitar movimientos bruscos
- Usar ropa cómoda
Acidez
- Evitar:
- Bebidas con gas
- Cafeína
- Alcohol
- Chocolate
- Alimentos ácidos (cítricos, tomate, mostaza, vinagre)
- Productos con ají o menta
- Comer pequeñas cantidades
- Evitar tomar mucho líquido con las comidas
- Comer 2 a 3 horas antes de acostarse
- Dormir recostada sobre varias almohadas
Dolores difusos de la pélvis
- Evitar realizar actividad que cause dolor
- Moverse poco, pero con frecuencia
- Evitar levantar o empujar objetos pesados
- No hacer movimientos bruscos al subir o bajar escaleras, o del auto
- Sentarse para vestirse
Estreñimiento
- Consumir fibra
- Realizar ejercicio regularmente
- Tomar líquido
Várices
- Evitar el sobrepeso
- Hacer cambios de postura
- Descansar con los pies en alto
- Usar ropa holgada
- No cargar cosas pesadas
Calambres
- Estirar el músculo de la pantorrilla
- Aumentar el consumo de lácteos
- Evitar poner los dedos de los pies en punta
- No cruzar las piernas
- Hacer rotaciones de los tobillos
- Caminar, al menos, 30 minutos al día
- Evitar el cansancio excesivo